Categorie: Running

Onder de 3 – trainingsweek 9

Week 9 alweer, de tijd vliegt. Deze week een relatief rustige week met als sluitstuk een halve marathon wedstrijd. Ik loop niet heel veel wedstrijden, maar deze was in de buurt en een leuk parcours, geen wegwedstrijd maar een trail run. Op een paar stukken verhard na ging het meestal over bos en ruiterpaden en zaten er wat korte klim stukken in.

De start was wat traag , relatief druk en dus duurde het even voor ik vrij liep en wat tempo kon maken. De waarschuwing was dat het tweede deel zwaar werd dus er werd geadviseerd niet te hard van start te gaan, ik ging dus niet heel hard weg. Achteraf had het eerste deel sneller gekund. Maar omdat het in de opbouw naar een marathon zit is het ook wel lekker om niet compleet stuk te gaan.

Het tweede deel van het parcours was makkelijker dan verwacht en ik kon goed tempo houden. Niets geforceerd en lekker ontspannen naar de finish gelopen. Eindtijd netto 1:29:59. Net onder de 1,5 uur dus. Uitstekend resultaat. Ik was er erg blij mee.

De gebruikelijke yoga trainingen voor kracht gingen ook prima en de overige looptrainingen ook. Niet te klagen deze week. Hopelijk gaat week 10 net zo goed !

Onder de 3 – trainingsweek 7 & 8

En weer 2 trainingsweken voorbij, week 7 ging goed. Al was deze iets pittiger dan ik in mijn hoofd had, met name door iets te weinig goede slaap en een minder herstel. Dat merk je wel, door goed te luisteren naar mijn lichaam kon ik toch prima mijn trainingen doen. Al duurde het langer voordat ik in een lekker ritme zat. Gelukkig is er na de training altijd een erg goed gevoel en een leeggemaakt hoofd. Allemaal mooie effecten.

Week 8 ging een stuk makkelijker dan week 7. Dankzij wat bijstellen van planning en meer rustmomenten zat er ook qua training wat meer rek in. Het herstel ging beter en dat hoop ik voort te kunnen zetten. Het is tevens de week dat de eerste 30 kilometer duurloop op het programma stond. Veel wind en regen en een wat stroef begin, maar het gevoel kwam uiteindelijk vanzelf en vanaf een kilometer of 8 ging het beter. Alvast wat geëxperimenteerd met gels voor onderweg. Ik heb er meestal geen last van en nu gelukkig ook niet meer.

Het herstel van de duurloop op deze maandag is ook goed, geen last van pijntjes of stramme spieren. Deze week een rustig programma want dit weekend staat er een halve marathon op het programma, een trail run. Eens kijken hoe het gaat als ik wat meer voluit probeer te gaan.

Onder de 3 – trainingsweek 6

Week 6 alweer, deze week was erg pittig. Door drukte was ik niet altijd even goed uitgerust en dat had zijn weerslag op de trainingen. Ik heb een looptraining overgeslagen en in de andere trainingen rustiger aan gedaan. En op momenten dat het kon extra rust genomen. Toch ben ik heel tevreden over de week, ik kon toch een goed tempo aanhouden ondanks de vermoeidheid en ik kon de meeste trainen gewoon volmaken.

Qua snelheid heb ik nog wel een weg te gaan , de duur tempo’s en snellere trainen lukken prima maar net iets te hoog qua hartslag. Bij mijn eerstvolgende marathon zal ik dus niet direct onder de 3 uur gaan duiken is mijn verwachting. Toch blijf ik de trainingen volgen en kijk ik hoe ver ik kom. Immers als je er niet voor traint gebeurd het nooit. Tot volgende week!

Onder de 3 – trainingsweek 5

Het gaat hard, weer een week trainen voorbij, een regenachtige week waarbij ik alleen de lange duurloop van 22 kilometer zonder regen heb getraind. Ik begin steeds beter in mijn ritme te komen. De hartslag gaat langzaam aan naar beneden , ook bij de hogere tempo’s maar veel belangrijker het gevoel van ritme begint te komen. Het voelt allemaal wat lichter, eenvoudiger en ik hoef niet meer zo na te denken over waar ik mijn voeten neerzet. Ook wordt mijn houding langzaam beter.

Dit heeft denk ik te maken met de Yoga, waar veel aandacht is voor de juiste houding en ademhaling. Ik ben er inmiddels wel van overtuigd dat dit een goede aanvulling is, waarbij je ook nog eens een behoorlijk deel van de tijd werkt aan het versterken van je kracht. Ik moet eerlijk bekennen dat ik yoga altijd als een beetje zweverig heb bekeken. Maar dat is inmiddels wel veranderd. Het is gewoon enorm goed voor je lijf en je geest.

Ik ben nog lang geen yogi die vloeiende poses aanneemt en veranderingen soepel doet , maar ik ben wel verbaasd over de snelle vooruitgang die geboekt wordt. Ik zou iedereen willen aanraden om het een tijdje regelmatig te beoefenen om te kijken hoe het effect voor jouw lijf en geest is. In het begin is het even wennen maar de voordelen komen snel zat.

Hopelijk verloopt deze week even goed.

Onder de 3 – trainingsweek 4

Deze week een volledige week aan trainen kunnen doen, dat was erg lekker. Over het algemeen ging het prima al was het wel voornamelijk nat en daardoor extra koud. Dat mocht de pret niet drukken en ik was blij dat ik het aantal kilometers goed kon behappen. Het schort hier en daar nog aan snelheid, maar dat moet langzaam aan gaan komen met de extra snelheidstrainingen en korte snelle stukken tijdens de duurlopen. Totaal heb ik deze week 79 kilometer gelopen, zonder rare pijntjes of stramme spieren. Daar ben ik heel blij mee.

Kracht doe ik nog steeds door middel van yoga en dat bevalt ontzettend goed, het gaat wat rustiger en de beweging zorgt er ook voor dat ik soepeler wordt. Dat is mooi meegenomen, als het goed is zorgt dit ook voor een lager risico op blessures door het hardlopen en ik wordt er mentaal rustiger door , ook wel ideaal. 4 sessies deze week en dat ga ik proberen zo te houden.

Al met al een prima week , op naar de volgende !

Onder de 3 – trainingsweek 2 en 3

Weer een overzicht van mijn trainingsactiviteiten, of liever gezegd een gebrek eraan. Week 2 is grotendeels om zeep geholpen door een flinke voedselvergiftiging. Dus in week 2 slechts 2 trainingen gedaan. Week 3 ging ook nog grotendeels over herstellen en pas aan het eind van de week weer wat kunnen trainen. Een beetje jammer maar gelukkig zit het aan het begin van de trainingen en niet ergens tegen het eind.

Het trainen op zich ging prima, al waren de tempo’s wel wat lager dan beoogd. Maar dat was te danken aan algehele slapte, gek genoeg heb ik er alles bij elkaar een dag of 8 last van gehad.

Ik ben in ieder geval blij weer bezig te zijn en kijk nu al uit naar week 4.

Onder de 3 – De eerste trainingsweek

Zoals sommigen van jullie wellicht al weten heb ik mezelf een nieuw doel gesteld. Het lopen van een marathon onder de magische grens (voor mij dan) van 3 uur. Ik ga mijn voortgang in de nieuwe serie ‘Onder de 3’ bijhouden. Ik zal de wekelijkse statistieken delen, maar voornamelijk ga ik het hebben over de impact op mijn lichaam en geest.
Ik ben met name benieuwd of een nieuwe stap in mijn fitheid een positieve impact heeft op mijn dagelijkse functioneren en het aantal dips kan verminderen.

De eerste week zit er dus op, de routine is niet wezenlijk anders, wat we anders is , er zitten meer snelheid onderdelen in. En veel meer core en kracht training. Gewoon allerlei oefeningen doen met een aantal herhalingen dat was niets voor mij, nu heb ik Yoga gevonden als alternatief, dit is veel meer gericht op beweging en veel vloeiender. Geen saaie herhalingen meer, iets wat mij een stuk beter bevalt. Ik heb er plezier in en besteedt meer aandacht aan de oefeningen. Misschien is het minder effectief dat weet ik niet, maar dit is het voor mij als het op krachttraining aankomt.

De hardloop trainingen gingen prima, soms iets te snel voor nu, ik let te weinig op mijn hartslag als het lekker gaat. Ik ben wel blij met hoe deze week gegaan is, geen gekke pijntjes of problemen met herstellen. De extra snelheidsdelen gingen goed. Nu is het een kwestie van wennen aan de nieuwe tempos, en mijn lange afstanden in het nieuwe tempo met de juiste hartslag zien te krijgen. De nieuwe snelheid moet aanvoelen zoals de oude deed. Het nieuwe deurtempo waar ik op mik ligt tussen de 4:30 en 4:45 per kilometer. En dan zou een marathon onder de 3 uur moeten kunnen.

Wat heb ik gedaan de afgelopen week ? Ten eerste 4 kracht en core yoga sessies van ongeveer een half uur. Mijn normale 5 hardloop sessies bestaande uit 3 kortere afstanden tussen de 7 en 10k met kleine snelheidsblokken, een makkelijke 14k en een lange afstand van 21k.

Het is natuurlijk nog heel vroeg in het traject maar ik heb er veel lol in om alleen al te denken aan de mogelijkheid dat het lukt en het proces dat nodig is om er wellicht te komen. Een marathon onder de 3 uur !

Hardlopen , een nieuw doel

Ik ben gek op hardlopen, het is tevens ook pure noodzaak om mijn hoofd leeg te maken en om zo fit als mogelijk te blijven. Dit is weer van belang om de normale dagelijkse activiteiten te kunnen doen en een vorm van balans te houden.
Zoals ik al eerder heb verteld ,heeft het hardlopen ervoor gezorgd dat ik mijn hersenontsteking heb overleefd. En de benodigde discipline die ik nodig had in mijn revalidatieproces komt ook voor een deel voort uit het trainen voor marathons.

Net als met hardlopen is in het revalidatieproces regelmaat en volhouden het belangrijkste. Eigenlijk geldt dit voor veel dingen in het leven. Maar mijn ervaring met langdurig opbouwen en trainen naar een doel komt nu enorm van pas. Het helpt om door moeilijke periodes heen te komen en het helpt om je hoofd erbij te houden op momenten dat je hersens ermee ophouden. Aan het einde komt er namelijk altijd weer een goede periode.

Dus je kan wel stellen dat hardlopen voor mij van groot belang is. Ik ga dit jaar meer schrijven over hardlopen en de impact van mijn hersenbeschadiging op mijn alledaagse leven. Veel mensen hebben er geen voorstelling van en ik hoop hiermee wat inzicht te geven in het leven met een hersenbeschadiging.

Maar ik begin met het hardlopen, ik heb inmiddels een aantal marathons gelopen en mijn persoonlijk record is 3:17:22. En hier ben ik ook erg blij mee. In mijn achterhoofd heb ik altijd het idee gehad om te kijken of het voor mij mogelijk is om een marathon onder de 3 uur te lopen. Hiervoor moet ik dus 18:17 van mijn persoonlijk record aflopen. En dat is natuurlijk erg pittig. Maar ja als je het niet probeert dan weet je zeker dat het niet lukt. Dus heb ik besloten om het te gaan proberen. Ik ga beginnen aan mijn reis om onder de 3 uur te komen.

Nu kan ik ook niet meer terug, ik heb het hardop uitgesproken. En nu kunnen jullie mij allemaal volgen en helpen om dit doel te halen. Alle tips rondom training, voeding en andere zaken zijn welkom ! Let’s go !